Nous recevons beaucoup d'emails de nos lecteurs qui veulent en savoir le top 10 des conseils de nutrition que vous pouvez ajouter à votre vie quotidienne pour les aider à perdre du poids. La plupart ont discuté de leur mécontentement face à miracle, les régimes perdre du poids rapidement ou à la mode et sont à la recherche de solutions concrètes pour aider à perdre du poids à long terme. Voici ce que nous croyons être le Top 10 Diet Tips pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids et surtout maintenir la perte de poids obtenue.
1. Les habitudes de sommeil régulières d'un maximum de 10 heures par nuit
Il a été constaté dans de nombreuses études que le sommeil augmente la privation, les hormones dans le corps qui aspire denrées alimentaires tout en diminuant d'autres hormones qui aident à vous dire quand vous êtes rassasié. Les chercheurs ont constaté que les gens qui dorment 2 à 4 heures sont 73% plus susceptibles d'être obèses alors les gens qui reçoivent de 7 à 9 heures de sommeil. C'est pourquoi se lever à environ 10 heures d'un sommeil de nuit permettra de normaliser votre taux d'hormones et de l'aide la digestion des corps. Essayez de réduire votre consommation de caféine dire: boire du café, les niveaux de coke etc après le déjeuner. Donc, la principale chose à prendre à partir d'ici est «dormir plus de perdre du poids".
2. Mangez un petit déjeuner sain complet chaque matin
Manger un petit déjeuner sain chaque matin apporte à votre corps avec le carburant dont elle a besoin pour relever les défis de la vie quotidienne. Les personnes qui sautent le petit déjeuner sont plus léthargiques et présentent des symptômes de faible concentration, et la résolution de problèmes. Toutefois, le principal avantage du point de vue perte de poids, c'est qu'il stimule le métabolisme des organismes pour le corps à brûler les calories excédentaires. Si vous avez un petit déjeuner complet, il est plus probable que vous ne serez pas aussi faim au déjeuner et manger avec excès au cours de ce repas. Globalement, un petit-déjeuner doit être composé de glucides complexes, protéines et graisses.
3. Prenez des repas réguliers
Manger à intervalles réguliers pendant la journée aide le corps à être en mesure de générer suffisamment d'énergie pour alimenter le corps. Il est recommandé de consommer un minimum de 3 repas et jusqu'à 5 repas par jour en fonction de la taille de la portion et la quantité d'exercice que l'organisme est tenu de remplir. La taille de la portion devrait être et sera différent pour un athlète que pour un employé de bureau en raison de la quantité d'exercice quotidien qui est achevé. Une règle générale pour la taille des portions est de manger comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir. De cette façon, lorsque vous dormez, vous n'aurez pas glucides en excès gauche pendant que vous dormez à se transformer en dépôts de graisse.
4. Mangez plus naturel et moins les aliments transformés
La plupart des aliments que vous trouverez à l'épicerie sont remplis avec des conservateurs qui permettent la nourriture pour durer plus longtemps. Les conservateurs ont ajouté un effet négatif sur les nutriments et de minéraux qui se trouvent naturellement dans ces aliments. Par conséquent consommation d'aliments à des niveaux plus élevés d'agents de conservation ne sont pas aider votre perte de poids. Si il est toujours possible d'acheter des aliments frais en évitant les pratiques aliments pré-emballés. Ces aliments contiennent des volumes plus élevés de calories, de sels ou de sodium et de graisses qui sont stockées dans le corps et ne sont pas facilement utilisés pour le ravitaillement vos besoins en énergie.
5. Mangez plus lent
Lorsque vous êtes dans un restaurant, un coup d'oeil autour de personnes plus minces à la manger. Ce que vous remarquerez, c'est qu'ils prennent plus de temps pour manger leur nourriture. lent Manger est une bonne méthode pour perdre du poids en raison du temps qu'il faut pour que votre cerveau pour vous inscrire que vous êtes plein. 20 minutes est le délai approximatif. Si vous mangez votre repas rapidement, il est plus que probable que vous aurez plus de manger et de consommer beaucoup de calories de plus que vous aviez prévu. Donc, pour perdre du poids et prendre vos repas à plus de ralentir pour perdre du poids.
6. Hydratez votre corps régulièrement
L'eau constitue, en moyenne, 60 pour cent de votre poids corporel. Chaque composant de votre corps dépend de l'eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l'eau bouffées de toxines des organes vitaux, transporte les nutriments à vos cellules et fournit un environnement humide pour l'oreille, du nez et de tissus de la gorge.
Le manque de consommation de l'eau conduire à une déshydratation, une pathologie qui survient lorsque vous n'avez pas suffisamment d'eau dans votre corps pour exercer des fonctions normales. Même une légère déshydratation peuvent drainer votre énergie et vous faire fatigués. Il est conseillé que vous devriez consommer pour les hommes 3,3 litre de liquide par jour pour les femmes et 2,2 litres.
La prochaine fois que vous vous asseyez pour un repas de consommer un verre ou 2 d'eau froide avec votre repas. L'eau n'a pas de calories et vous fera vous sentir rassasié plus vite. Cela vous empêche de trop manger et de contrôler les proportions repas.
7. Régulièrement de l'exercice
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, puis l'exercice régulier est la clé. Régime seul ne vous donnera que des résultats de petites perte de poids. Le précédent blog Top 10 faits exercice de détails à vos besoins exercice pour vous aider à perdre du poids. La bonne chose est qu'un exercice de 30 minutes par jour sera suffisant pour commencer à obtenir de votre corps, je forme et perdre ces kilos excédentaires accumulées pendant l'hiver. Trouvez l'exercice n que vous aimez, comme la marche avec un ami, se joindre à un sport local ou votre salle de gym locale. De cette façon, vous êtes plus que probable que de poursuivre ce sur une période de temps.
Le fait principal est que si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, vous devez être sérieux au sujet d'exercice physique régulier. Vous vous sentirez mieux immédiatement et votre corps vous en remercie.
8. Utilisation non substituts alimentaires quand la vie souligne frappé
De nombreuses études ont été menées pour déterminer l'événement qui a conduit de personnes venant des saines habitudes de vie à plus de manger. Dans la majorité des cas, il a été diagnostiqué qu'un événement stressant massive a eu lieu comme la perte d'un membre de la famille, la rupture du mariage, des problèmes d'argent ou de la perte de l'emploi. Les gens trouvent du réconfort dans de grandes quantités de nourriture et se fient à ce sujet pour les aider à traverser. Pour lutter contre le confort de manger quelque chose de nouveau, comme aller courir, d'écouter votre musique préférée ou se tourner vers autre chose que vous aimez. Comme l'alcool vos problèmes ne disparaissent pas à manger un seau de poulet ou d'un pot de crème glacée, votre corps vous remerciera de ne pas induire les gros volume de calories.
9. Tenez un journal
Tenir un journal de votre alimentation quotidienne et l'exercice peut vous aider à atteindre une perte de poids. Remplir ce que vous avez mangé et la quantité, comment tu te sentais avant le repas et votre état d'esprit tout en mangeant fournira une prise de conscience de la façon dont vous effectuez le suivi. Avez-vous mangé plus lorsque vous êtes stressé? Lorsque vous sentir bien avez-vous acheté une salade au lieu du hamburger? Étudiez vos habitudes et commencer à reprendre le contrôle de votre poids. Un pourcentage élevé de personnes qui ont terminé ce ont pris conscience de leur nourriture déclencheurs personnels et a été en mesure de commencer et de modifier leurs habitudes pour un choix plus sain leur permettant d'être en mesure d'atteindre les objectifs de l'héritier.
10. Offrez-vous
N'oubliez pas que vous allez avoir des montagnes russes d'émotions que vous changez vos habitudes alimentaires. Lorsque vous définissez et atteindre un objectif offrez-vous une soirée ou d'un aliment ou une boisson que vous avez déjà bénéficié. De cette façon, vous serez plus susceptibles de s'en tenir à votre nouveau régime et moins susceptibles de retomber dans vos habitudes malsaines précédente.
Pour ces Diète Top 10 Conseils pour réussir, il est d'être capable de le temps de modifier votre alimentation et
les habitudes d'exercice. Rome ne s'est pas construite en un jour et ne seront ni votre perte de poids. Son sujet qui sort à long terme d'apporter des changements sains à vos habitudes. Le principal changement que vous verrez est une perte de poids, un resserrement de corps plus attrayant, plus d'énergie et une plus grande joie de vivre. Si ce sont vos objectifs puis aujourd'hui, c'est le moment de commencer de plus en plus soucieux de leur santé. Si vous avez d'autres conseils régimes haut ou histoire que vous aimeriez partager, nous voulons entendre de vous.
