1. Commencez petit Tu ne vas pas à un régime, vous changez votre façon de manger pour le reste de votre vie. Donc, il n'est pas nécessaire de découper le corps de graisses alimentaires en une seule fois. Vous pouvez commencer par le passage au lait au lieu de crème dans votre café, puis de changer de mayonnaise faible en gras sur vos sandwiches, etc
2. Consommez ce que vous aimez. Si vous êtes déjà jouir de certains aliments faibles en gras, les rendre agrafes de votre alimentation. Faites une liste de vos favoris aliments riches en gras, et trouver un moyen de remplacer les versions à faible teneur en matières grasses pour certains d'entre eux.
3. Gardez une trace de votre consommation de gras du corps. Acheter un guide nutritionnel que les listes de la teneur en matière grasse de tous les aliments. Utilisez ces informations pour calculer combien de grammes de graisse corporelle que vous consommez chaque jour.
Le nombre maximal de grammes de graisse du corps vous sont capables de consommer chaque jour et encore perdre du poids est déterminé par votre âge, le sexe, et les conditions médicales, entre autres.
Une femme de plus de 30 ans devrait probablement pas consommer plus de 20% de ses calories sous forme de graisse corporelle. Un homme plus de 30 peut probablement vous en sortir avec un maximum de 25%. (1 g de gras correspond à environ 9 calories.)
4. Assurez-vous que toute la famille adopte utile habitudes alimentaires. Si votre conjoint a un sundae de crème glacée pour le dessert, vous n'aurez probablement pas être satisfaits avec une poire. Mais si tout le monde dans la famille commence à manger sainement, il ya moins de tentation.
5. Assurez-vous de l'exercice. Le plus d'exercice physique, le plus de muscle que vous construisez. Et parce que les cellules musculaires brûlent les graisses alimentaires beaucoup plus efficacement que les cellules de graisse corporelle faire, gain de masse musculaire vitesse de votre métabolisme.
