Frustré de régime, car vos efforts ne sont pas payants? dix conseils savoir puissant de renouveler et de vous remettre sur la route vers un mode de vie sain à temps pour la saison des maillots.
1 Recherchez l'intérieur.
La motivation vient de vous et personne d'autre! La plupart des gens connaissent les faits - que l'obésité a des conséquences de santé - afin de s'engager dans un changement de comportement (exercice et une bonne nutrition) commence à partir de l'intérieur, pas de prêcher par d'autres.
2 Recycler votre cerveau.
S'empêcher de penser que la perte de poids exige volonté, il est à propos de "la puissance de compétences» qui peut être pratiqué et appris. Évitez d'utiliser le mot régime, pensez à la perte de poids comme un changement de mode de vie qui est permanente et non temporaire. Éviter l'étiquetage des aliments de régime comme doux, en fait, de nombreuses recettes à faible physiques sont si savoureux que vous n'aurez même pas se sentent privés de rien.
Limite de 3 pesage.
Ne pas se peser tous les jours si vous ne recevez pas rattrapé trivial fluctuations de poids au jour le jour. Choisissez un jour par semaine pour obtenir à cette échelle. Toutefois, si souvent de se peser vous motive, puis peser de suite!
Connais-toi 4.
Prêtez attention aux signaux - de l'humeur et des situations - qui vous fait faire des excès et de les éviter. Qui n'atteint pas le plus proche de cookie lorsque déprimée ou stressée? Gérer son stress peut être la clé pour aider votre poids se détache ainsi apprendre à faire face à d'autres moyens que mangent leurs émotions. Aussi, si vous savez que de prendre une collation plus en jonque en regardant la télévision, de trouver une autre avenue de divertissement telles que la lecture d'un livre ou magazine.
5 Éviter la négativité.
Entourez-vous avec des gens positifs, un bon système de soutien peut aider à perdre du poids. Le pessimisme ne avantage de personne et est contre-productif.
6 Prendre des mesures pour bébés.
Des changements radicaux ont tendance à être de courte durée. Avoir une série de petits, des objectifs à court terme, car elles augmentent la confiance et le succès à long terme. Et n'oubliez pas de célébrer, même mineures, des changements de perte de poids.
7 Ne soyez pas durs avec vous-même.
Ne pas afficher une seule erreur sur votre régime alimentaire comme une catastrophe - manger un élément interdit sur un certain jour ne signifie pas que votre alimentation tout est foiré ou que vous êtes sur un chemin sans fin de la défaite. Remettre sur les rails et ne pas regarder en arrière.
8 Chaque petit geste compte.
Vous n'avez pas besoin d'esclaves à la gym tous les jours pour perdre du poids. De nouvelles études montrent que les brèves périodes d'activité à haute intensité sont aussi efficaces, ce qui rend plus difficile d'utiliser le "je n'ai pas de temps pour exercer" excuse. Il n'a pas non plus à faire tout à la fois, vous pouvez intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne en modifiant vos habitudes. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur; trouver une place de stationnement plus loin, allez sur le pouvoir de marcher sur votre pause déjeuner.
9 Évitez Si et ne devrait pas pensées.
règles rigides qui sont auto-infligées sont difficile à suivre et les résultats avec la culpabilité. Un exemple serait - "Je dois travailler sur tous les jours ou je ne devrais pas prendre le dessert à tous."
10 Souvenez-vous les bases.
Si vous tenez compte de ces quatre mots - consommer moins d'exercer une plus - vous pouvez vous trouver passent moins de temps de recherche pour que le régime alimentaire idéal ou de solution magique pour résoudre vos problèmes de perte de poids. Au contraire, concentrez vos efforts sur l'apprentissage de la teneur en calories des aliments par la lecture des étiquettes nutritionnelles. Vous pourriez être surpris que quelque chose que vous pensiez a été faible en gras et en calories peut-être pas. En outre, l'exercice de votre stylo en tenir un journal alimentaire par l'exploitation forestière à toutes les calories que vous mettez dans votre bouche et votre activité physique car les recherches démontrent que cette habitude va aider à la perte de poids.
